赤と白のシーツの上で腕を伸ばして仰向けになって眠る白い子猫

妊娠中に気をつけること

妊娠中の正しい寝方は横向き!抱き枕を使えばグッスリ快適に♪

お腹が大きくなってくると眠る時にどんな風に眠ればいいのか困りますよね。うつぶせはお腹を圧迫するし、仰向けもなかなか辛いもの。

横向きが良いと言われても、そのままだとちょっと眠りにくいんですよね。そもそもなぜ横向きがいいのか?そして快適に眠るにはどうすれば良いのでしょうか。

妊娠中の寝方はどうすればいい?おすすめは「シムスの体位」

ふだんなら何でもない姿勢も、お腹が大きくなってくると辛くなりますよね。場合によっては自分の体だけでなく、赤ちゃんにも悪影響があるので注意が必要です。

うつ伏せはお腹を圧迫しますし、単純に眠りにくいですよね。仰向けで寝るのはお腹に負担がなさそうですが、圧迫感を感じて苦しくなってしまうことも。

シムス体位では、体の左側を下にして、横向きに寝ます。元々は直腸検査をするときや昏睡状態の人の気道を確保するときに用いられたリラックスの姿勢ですが、妊婦さんの体にも有効だとわかり、応用されるようになりました。

妊娠中期以降は胎児や羊水の重みで子宮周辺の血管が圧迫されて血流が滞り、低血圧やめまいを引き起こす危険性がありますが、シムス体位をとることで血液の循環がよくなってリラックスできる効果があります。

妊婦の寝方「シムス体位」とは?寝る姿勢は横向きが良い?|こそだてハック

仰向けだと寝つきにくかったり、苦しかったりするのは血管が圧迫されている影響なんですね。

妊娠中は左側を下にした横向き「シムスの体位」が体に良いのです。

横向きだと眠りにくい!そんな時は抱き枕がおすすめ

いつも横向きで寝ている人にとっては何でもない姿勢でも、仰向けに寝ている人にとっては寝心地が悪く感じるもの。

さらにただ横向きになればいいわけでもなく、シムスの体位には正しい姿勢があります。

シムス体位をとるときは、左側を下にして横になり、以下の姿勢を心がけましょう。

● 下にある左足は真っ直ぐ伸ばす
● 右足は足の付け根から曲げて、膝も曲げた状態にし、曲げた膝はベッドの上に置く
● お腹に負担が掛からない程度に少しうつ伏せ気味に体をかぶせる

これが、シムスの基本の姿勢です。体の下にくる左腕を背中側に回す体勢をとることもあります。この姿勢がつらいときは、布団や枕、クッションなどを使って調整しましょう。抱き枕を抱きかかえるようにすると体勢が安定しやすくなります。掛け布団を下に敷いてみるのもおすすめです。

妊婦の寝方「シムス体位」とは?寝る姿勢は横向きが良い?|こそだてハック

左側を下にした横向き寝がシムスの体位。ただそのままだとちょっと不安定で寝心地が悪いのです。眠る姿勢がしっくりこないと、リラックスできずなかなか寝付けませんよね。

そこでおすすめしたいのが「抱き枕」ただ横を向くだけでは不安定ですが、枕に抱きつけば体をしっかり支えてくれます。この安定感は病みつきに。

妊婦用の抱き枕はシムスの姿勢がとりやすいように設計されています。そのため使いやすく、リラックスして眠れるのです。自分の体のためにも、赤ちゃんのためにも睡眠は大切なものですよね。

抱き枕は妊娠中のママにとってマストアイテムなのです

値段は?サイズは?妊婦用抱き枕の選び方

いざ買おうと思っても、何が自分に合うのかよく分かりませんよね。妊婦用抱き枕を選ぶポイントはこちら。

「値段」予算内か、値段に見合った品物であるか

妊婦用の抱き枕を調べてみると、値段にはかなりの幅があります。安いもので2000円くらい、高いものだと1万円を超えるものも。

大きめのものだと相場は8000円前後が多く、安めのもので6000円前後。

安くて良いものが一番ですが、安いものは値段なりのものが多いものです。しかし高いものが必ずしも品質が良いとは限りません。

「素材」肌に触れて心地よいか、メンテナンスがしやすいか

枕は直接肌に触れるものなので、素材選びは大切です。肌に触れて心地よいか、肌が荒れるような素材ではないか。

カバーが外せて洗濯できるか。洗濯しやすい素材どうかも大切です。使い心地が悪かったり、メンテナンスができないと結局は使わなくなってしまいますからね。

「品物」枕の形や大きさは理想通りか、使い勝手が良さそうか

枕の大きさやかたちはさまざまです。あなたが欲しいのはどんな形で、どれくらいの大きさのものでしょうか。

実際に使ったことがないと感覚が分かりにくいですが、品物の大きさや形を見て、実際に使ってみたらどのようになるか想像してみましょう。

ベッドの上に置いたらどんな感じか、抱きついた時の大きさはちょうど良さそうか、寝る時の姿勢にフィットしてくれるか。抱き枕以外にも用途があるか。

実際に商品を試せない場合、この想像力がとても大切です。実際に自分が枕を使っているところを、できるだけリアルに想像すること。そして自分に合いそうな商品を選びましょう。

まとめ

健康な体のためにも大切な睡眠。とくに妊娠中はしっかりと睡眠を取りたいですよね。

自分の体のために、そして大切な赤ちゃんのために。お腹が大きくなってきた時は抱き枕を使って良質な睡眠をとりましょう。

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