テーブルの上に用意されたフルーツたっぷりのグラノーラとアボカド、パン、オレンジジュースなどの美味しそうな朝ごはん

妊娠中におすすめ

妊娠中の便秘対策におすすめの食材ベスト3!驚くほどスッキリ♪

日頃から便秘に悩まされている女性は多いですが、妊娠をするとさらに便秘になりやすくなります。あなたはどうでしょうか?

わたし自身ふだんは調子が良く、妊娠してからすぐもそこまで変化はありませんでした。ところが3ヶ月を過ぎたあたりからでしょうか。毎日出るもののスッキリしない日々が続いていました。

これはなんとかしたい。そこで色々な食材を試した結果、見事にスッキリを手に入れたのです。便秘に悩まされているなら、ぜひおためしあれ。

毎日食べて妊娠中もスッキリ快便!手軽にとれるおすすめ食材BEST3

お腹の調子は日々の生活が影響します。便秘にならないためとはいっても、面倒な調理が必要だったり、あまりにも高価な食材では続きません。

  • 手軽に手に入る(スーパーや通販ですぐ買える)
  • 高価すぎない(毎日食べても大丈夫な値段)
  • 簡単に食べられる(面倒な調理が必要ない)

ここではこの条件に当てはまるものだけをご紹介します。

1「バナナ」手軽で安くて美味しい万能食材

コンビニでもスーパーでもカフェでも、どこでも手に入るバナナ。甘くて栄養価も高く食物繊維もたっぷり。このコスパの良さは便秘解消のナンバーワンの食材と言えるでしょう。

そのまま食べるのはもちろん、シリアルやヨーグルトと一緒に食べても美味しいですよね。

わたしは1日1本を朝食のオートミールにトッピングしています。

2「オートミール」朝食におすすめ!食物繊維も栄養もたっぷり

食物繊維がとても多く、しっかり噛まないと飲み込めないため食べ応えもあり。スーパーにも置いてありますし、通販でも簡単に手に入ります。

オートミールの味が苦手だというなら、オートミール入りのグラノーラなどがおすすめ。甘みが加わっている商品なら、独特の味も気にならなくなります。

パサパサして食べにくいと感じる場合は牛乳や豆乳に浸けておくと柔らかくなりますよ。オートミールの加工の仕方によって食べやすくなっているものもありますよ。

一人前は100グラムが目安ですが、50〜70グラムでもかなりのボリューム。わたしは朝ごはんに50グラム前後に投入を注ぎ、フルーツをトッピングして頂きます。すぐに食べられるので忙しい朝にもピッタリ。

3「チアシード」水に浸けて使うだけ!プチプチ感がクセになる

スーパーフードとして話題にもなりましたよね。食物繊維はもちろん、必須アミノ酸などの栄養が豊富。乾燥しているとただの小さな粒ですが、水分を含むとゲル状になる不思議な食材。

大きめのスーパーには置いてあることもあり、通販ではすぐに手に入ります。

チアシード自体にはほとんど味がありません。ただ、見た目やプチプチとした食感が独特なので、食べ方に困る人も多いようですね。

わたしは大さじ一杯をヨーグルトやスムージーに入れて、冷蔵庫で半日以上寝かしてからスイーツ感覚でいただいています。

間食におすすめ!おいしくて妊婦さんの体にも良いおやつ

おやつも栄養と食物繊維を意識したものをチョイス。

ねっとりとした甘みがクセになる「ドライデーツ」

中東では妊娠したら毎日3粒デーツを食べると聞きます。それくらい栄養がたっぷりの食材ということでしょうね。もちろん食物繊維もたっぷり。

大きめのスーパーや酒屋さん、輸入品のお店によく置いてありますよ。通販で探すとかなり色々な種類のものが見つかります。

デーツにはかなり多くの品種があり、味も大きさもさまざま。ものによってはあまり美味しくないものも。ねっとりとした大粒のものが美味しいです。個人的に好きなのは大粒のマジョール種。

わたしは間食に小ぶりのものを3粒頂きます。マジョール種なら1粒でも十分かもしれません。

「ドライイチジク」

こちらも食物繊維や栄養がたっぷり。デーツよりも手に入りやすく、小さめのスーパーにも置いてあることが多いですね。

甘みもありますが酸味もしっかりしているので、甘すぎないのがいいところ。小粒のものと大粒のものがあり、大粒のもののほうが柔らかく食べやすい。

わたしは時々間食にデーツと一緒に頂きます。大粒のものなら1〜2粒ほど。

さいごに

妊娠中でも食生活に気をつければ便秘は解消されます。毎日続けられるものを取り入れて、スッキリ感を手に入れてください。

わたしの場合ふだんからバナナとオートミールを朝食にしていたのですが、妊娠4ヶ月を過ぎたあたりからスッキリしなくなりました。そこでチアシードを取り入れたところ劇的な変化が。

取り入れて2〜3日すると、驚くほどの快便になったのです。スッキリとした爽快感と体が軽くなる感じは最高。そこから毎日スッキリ感を味わっています。

ひとつ注意点。食物繊維をたっぷりとっても、水分が足りていないと逆に便秘になりやすくなってしまうそう。

食物繊維をたっぷりとるなら、水分もたっぷりと補給することをお忘れなく。

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